De premenstruele periode

De helende kracht van de premenstruele periode
met een aantal natuurlijke voeding en leefstijltips

Door Margaretha den Dekker

Introductie over de helende kracht van de premenstruele periode:

De helende kracht van de premenstruele periode op lichamelijk niveau:
Je premenstruele periode begint vanaf je ovulatie tot aan het begin van je menstruatie periode. Na je ovulatie periode zal onder invloed van het luteïniserend hormoon (LH), dat door je hypofyse wordt geproduceerd, het opengebarsten eiblaasje in een van je eierstokken zich ontwikkelen tot het gele lichaam. Vervolgens zal het gele lichaam in een van je eierstokken het progesteron hormoon gaan produceren dat je baarmoederslijmvlies voedzaam en in stand houdt. Op de rest van je lichaam heeft de progesteron productie een flegmatisch, gemoedelijk en kalmerend effect. Dit kun je bijvoorbeeld merken aan je vaginale afscheiding die dan meer in hoeveelheid en witter van kleur is en je lichaam dat rustiger en kalmer aanvoelt vergeleken met het hormonale hoogtepunt rond je ovulatie periode. 
Wanneer er dan na je ovulatie periode geen bevruchting heeft plaatgevonden en geen innesteling van een bevruchte eicel in je baarmoederslijmvlies dan zal uiteindelijk aan het einde van je cyclus het gele lichaam stoppen met de productie van progesteron. Door het stoppen van de progesteron productie in je lichaam kan het huidige baarmoederslijmvlies niet meer in stand worden gehouden en zal er op een gegeven moment celdood gaan plaatsvinden in je baarmoederslijmvlies die een bepaalde mate van een ontstekingsreactie zal veroorzaken en op een gegeven moment je baarmoederwand doen samentrekken om uiteindelijk je menstruatie bloeding in gang te kunnen zetten.
Zo is in de week voor je menstruatie je lichaam al aan het voorbereiden op het grote schoonmaakproces van je menstruatie periode. Dit kun je bijvoorbeeld merken doordat afvalstoffen en oude energie gemakkelijker in je lichaam loskomen en dat je daardoor vaker naar het toilet moet gaan en/of dat je meer behoefte hebt aan voedzame of juist licht verteerbare maaltijden. Vandaar dat de premenstruele periode je elke cyclus de kans geeft om je lichaam extra te kunnen reinigen en te ontdoen van afvalstoffen en oude energie. Daarbij ook je lichaam te kunnen versterken alles ter voorbereiding op het gevoelige moment en het grote loslaten van je menstruatie periode.

De helende kracht van de premenstruele periode op mentaal en emotioneel niveau:
Na je ovulatie periode begint het gele lichaam in een van je eierstokken progesteron te produceren en af te geven aan je lichaam. De progesteron productie in je lichaam heeft niet alleen een flegmatisch, gemoedelijk en kalmerend effect op lichamelijk niveau maar ook op mentaal en emotioneel niveau. Dit kun je merken doordat je op mentaal en emotioneel niveau meer ingetogen, kalmer en rustiger aanvoelt en ook overkomt op anderen. 
Wanneer er dan na je ovulatie periode geen bevruchting en innesteling heeft plaatsgevonden in je baarmoederslijmvlies dan zal je lichaam in de week voor je menstruatie zich al gaan voorbereiden op de grote schoonmaak van je menstruatie periode. Dit kun je ook merken op mentaal en emotioneel niveau doordat onderdrukte en onverwerkte herinneringen, gevoelens en emoties van de afgelopen cyclus of vanuit je verleden weer bij je op kunnen komen om te kunnen worden verwerkt en zover mogelijk losgelaten te kunnen worden.
Vandaar dat de premenstruele periode je elke cyclus je de gelegenheid geeft om je gedachten en emoties op te kunnen schonen. In dit proces op mentaal en emotioneel niveau ook beter te kunnen reflecteren op de afgelopen periode om je persoonlijke grenzen en doelen te kunnen herzien en beter af te kunnen stemmen op jezelf en naar je omgeving toe.

Natuurlijke voeding en leefstijltips:

De functie van de premenstruele periode en vaak voorkomende klachten:

De premenstruele periode is een mooie kans om alvast je lichaam op lichamelijk, mentaal en emotioneel niveau voor te kunnen bereiden op het grote schoonmaakproces van je menstruatie periode. Hierin je lichaam op lichamelijk niveau te kunnen stimuleren in het afvoeren van afvalstoffen en oude energie en op mentaal en emotioneel niveau onverwerkte herinneringen, gevoelens en emoties weer de kans te kunnen geven om te kunnen worden doorvoeld, verwerkt en zover mogelijk losgelaten te kunnen worden. In dit voorbereidingsproces ook je lichaam te kunnen versterken en op emotioneel en mentaal niveau het beter kunnen herzien en kunnen reflecteren op je persoonlijke grenzen en doelen om deze ook beter af te kunnen stemmen op jezelf en naar je omgeving toe. 
Je kunt de premenstruele periode klachtenvrij beleven en toch ervaren de meeste vrouwen wel een aantal premenstruele klachten op lichamelijk, mentaal en emotioneel niveau. Op lichamelijk niveau komen vooral de volgende klachten voor zoals vermoeidheid, verlaagde weerstand, vochtophopingen, hoofdpijn, migraine, pijnlijke borsten, spijsverteringsklachten, acne, onder rug pijn en (onder)buikkrampen. En op mentaal en emotioneel niveau komen vooral de volgende klachten voor zoals lusteloosheid, onrust, gespannenheid, prikkelbaarheid, aggressiviteit, huilbuien en depressieve gevoelens. Vanuit de reguliere geneeskunde wordt hiervoor meestal een hormonale behandeling en/of anti depressiva, vochtafdrijvende medicijnen, ontstekingsremmers en vitamine E  voorgeschreven. Je kunt tijdens je premenstruele periode ook zelf aan de slag gaan om met natuurlijke voeding en leefstijl meer te kunnen halen uit je premenstruele periode en om eventuele klachten natuurlijk te kunnen verhelpen en voorkomen.

NAtuurlijke voedingstips:

1. Laat bewerkte voedingsmiddelen staan:
Bewerkte voedingsmiddelen zoals witte suiker houdende producten, snoepgoed, kant en klare maaltijden, gefrituurd voedsel en fastfood kun je beschouwen als 'lege voeding' die extra voedingstoffen en energie van je spijsverteringskanaal vragen om goed te kunnen worden verteerd en uit je lichaam te kunnen worden verwijderd. Tijdens de premenstruele periode kun je dan beter de energie uit je voeding inzetten om je lichaam te kunnen ondersteunen in het reinigen van afvalstoffen en oude energie en het kunnen  versterken van je lichaam ter voorbereiding op het gevoelig moment van je menstruatie periode.

2. Eet natuurlijke voedingsmiddelen die je reinigende organen stimuleren:
In de week voor je menstruatie is je lichaam al aan het voorbereiden op de grote schoonmaak van je menstruatie periode. Dit kun je merken doordat afvalstoffen gemakkelijker loskomen om te kunnen worden verwijderd en afgevoerd uit je lichaam. De organen die betrokken zijn in het reinigen, ontgiften en afvoeren van afvalstoffen uit je lichaam zijn je lever, darmen en nieren. Je kunt tijdens je premenstruele periode de reinigende functie van je lever, darmen en nieren stimuleren door het eten van; chlorofyl en zwavelrijke natuurlijke voedingsmiddelen die de reinigende en ontgiftende functie van je lever stimuleren, voldoende vocht en vezelrijke natuurlijke voedingsmiddelen voor een optimale stoelgang en voldoende vochthoudende natuurlijke voedingmiddelen voor een gezonde nierwerking. Voorbeelden van chlorofyl, zwavel, vocht en vezelrijke natuurlijke voedingsmiddelen zijn groene groenten, rode biet, radijs, zoete aardappel, pompoen, appel, peer, mango, knoflook, uisoorten en volkoren granen.   

3. Eet natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan energie en vitamine B:
Je spijsvertering heeft vitamine B nodig om voedingsstoffen en energie uit je voeding te kunnen halen. In de week voor je menstruatie heeft je lichaam extra energie nodig voor het reguleren van je (geslachts)hormoonhuishouding en het verzamelen van energie ter voorbereiding op het grote schoonmaakproces van je menstruatie periode. Dit kun je merken doordat je tijdens je premenstruele periode meer trek hebt in hartige en koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Dus door het eten van verantwoorde koolhydraatbronnen zoals volkoren granen, zoete groenten en fruit en vitamine B (6 en 12) rijke natuurlijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden, peulvruchten, vlees, eieren en gefermenteerde voedingsmiddelen kun je je lichaam ondersteunen in het halen van voedingsstoffen en energie uit energie rijke voeding en het reguleren van je hormoonhuishouding.   

4. Eet natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C:
Doordat je lichaam in de week voor je menstruatie meer bezig is in het loslaten en verwijderen van afvalstoffen kun je ook sneller last krijgen van een ophoping van afvalstoffen in je lichaam dat ten koste kan gaan van een gezond werkend  immuunsysteem.  Vitamine A en C zijn belangrijke anti-oxidanten die je lichaam nodig heeft voor een sterk immuunsysteem. Daarnaast heeft je lichaam ook vitamine A nodig om je hormoonhuishouding goed te kunnen reguleren. Je kunt vitamine A en C vooral vinden in natuurlijke voedingsmiddelen met een gele, oranje of groene kleur zoals wortels, pompoen, zoete aardappel, mango, abrikozen, banaan, broccoli, boerenkool, spinazie, spruiten, peterselie en basilicum.

5. Eet natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E:
Buikkrampen, onderrug pijn en opgezette pijnlijke borsten zijn vaak voorkomende klachten bij vrouwen gedurende de premenstruele periode. Dit kan veroorzaakt worden door bloed klonteringen en stagnaties in je lichaam en dan met name rond je borst en baarmoeder gebied. Vitamine E heeft als functie in je lichaam om bijvoorbeeld je bloed goed stromende te kunnen houden en bloedstagnaties in je lichaam te kunnen verhelpen en voorkomen. Voorbeelden van vitamine E rijke natuurlijke voedingsmiddelen zijn noten, zaden, volkoren rijst, haver, quinoa en groene groenten.

6. Eet natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, calcium en zink:
Je lichaam heeft magnesium en calcium nodig voor de regulatie van je zenuwstelsel en een combinatie van calcium en zink voor het opbouwen van je immuunsysteem. Op de een of andere manier daalt het calcium en zink gehalte bij vrouwen in de week voor de menstruatie periode. Waarschijnlijk vanwege de impact op je zenuwstelsel en immuunsysteem in het verwerken en loslaten van oude energie, gedachten en emoties en het reinigen en verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam. Je kunt magnesium, calcium en zink vooral vinden in groene groenten, zeewier, volkoren granen, peulvruchten en zaden. 

7. Eet meer natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 vetzuur:
Menstruatiekramp, pijn en ontstekingen in het baarmoedergebied zijn vaak voorkomende klachten bij vrouwen gedurende de premenstruele en menstruatie periode. Hierin spelen de prostaglandine (PGE) een belangrijke rol  die hormoon achtige stoffen zijn die je lichaam zelf aanmaakt en betrokken zijn bij diverse ontstekingsreacties en het afstoten van je oude baarmoederslijmvlies tijdens je menstruatie periode. Er zijn drie verschillende soorten PGE's waarvoor je lichaam omega 3, 6 en 9 vetzuren nodig heeft uit je voeding om deze in een gezonde verhouding aan te kunnen maken. Via onze huidige voedingspatroon krijgen we meestal een overmaat aan omega 6 en 9 vetzuren binnen en een tekort aan omega 3 vetzuren zodat een overmaat van bepaalde PGE's in je lichaam bepaalde premenstruele ontstekingen kunnen veroorzaken zoals een huidontsteking, baarmoederontsteking en menstruatiepijn. Je kunt omega 3 vetzuur rijke natuurlijke voedingsmiddelen vooral vinden in vette vis, zeewier, lijnzaad en groente groenten.

8. Maak gebruik van verwarmende en stimulerende kruiden en specerijen:
Energie stagnaties en blokkades in je lichaam kunnen bepaalde premenstruele klachten veroorzaken op lichamelijk, mentaal en emotioneel niveau zoals hoofdpijn, onderrug pijn, menstruatiepijn, gespannenheid, prikkelbaarheid, frustraties en depressiviteit. Je kunt door het gebruik en het verwerken van verwarmende en stimuleren kruiden en specerijen in je maaltijden je lichaam helpen in het opheffen en voorkomen van energie stagnaties in je lichaam. Voorbeelden van verwarmende en stimulerende kruiden en specerijen die vooral geschikt zijn tijdens je premenstruele periode zijn basilicum, rozemarijn, tijm, oregano, gember (vers en gedroogd), galangal wortel, kruidnagel, kurkuma (icm zwarte peper) en ceylon kaneel.

9. Drink helende kruiden theeën die specifieke premenstruele klachten kunnen verhelpen en voorkomen:
Er zijn diverse soorten helende kruiden theeën die je kunt drinken om bepaalde premenstruele klachten te kunnen verhelpen en voorkomen. Je kunt hiervoor het beste al een week van te voren mee beginnen door bijvoorbeeld gebruik te maken van basilicum om stagnaties in je lichaam op te kunnen heffen en je humeur op te kunnen vrolijken. Een ander voorbeeld is vrouwenmantel die de reinigende functie van je lever stimuleert en (pre)menstruele krampen kan verminderen en voorkomen. Heb je meer last van premenstruele vochtophopingen, vermoeidheid en/of een moeizame spijsvertering dan kan kumis kucing (javaanse nierthee, kattesnor) je helpen in het verdrijven van vochtophopingen in je lichaam,  het zuiveren van je bloed en het stimuleren van de reinigende functie van je lever en galblaasfunctie.

Natuurlijke leefstijltips:

1. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en ontspanning:
Voldoende lichaamsbeweging zeker tijdens je premenstruele periode kan je lichaam helpen voor een betere bloed en energie circulatie in je lichaam zodat voedingsstoffen en afvalstoffen beter in je lichaam kunnen worden vervoerd. Wanneer je daarbij ook zorgt voor voldoende lichamelijke ontspanning dan geef je je lichaam ook meer de ruimte om voedingsstoffen beter op te kunnen nemen voor een beter herstel en opbouw van lichaamsweefsels en vloeistoffen en geef je je uitscheidende organen ook meer de gelegendheid om te kunnen ontspannen voor een betere afvoer van afvalstoffen en oude energie uit je lichaam. 

2. Focus op een volledige diepe in en uit ademhaling:
Wanneer je tijdens je premenstruele periode je vooral focust op een volledige diepe in en uit ademhaling dan kun je hiermee de toevoer van schone, voedende energie en de afvoer van vervuilde, oude energie in je lichaam verbeteren en stimuleren. Je kunt hiermee ook je spijsvertering stimuleren en ondersteunen door via een diepe in en uit ademhaling je lichaam een interne buikmassage te kunnen geven om het verteren van voedsel en je darmbeweging te kunnen verbeteren. Verder kun je door het focussen op een volledige diepe in en uit ademhaling jezelf beter centreren om het centrum in jezelf gemakkelijker te kunnen vinden en daar in tijden van bijvoorbeeld premenstruele mentale en emotionele onrust op terug te kunnen vallen vanuit een kern van innerlijk rust, kalmte en stabiliteit.

3. Durf de boodschap van onverwerkte herinneringen en emoties in te zien:
Tijdens je premenstruele periode kunnen onverwerkte herinneringen, gevoelens en emoties vanuit je afgelopen cyclus en je verleden weer bij je opkomen om te kunnen worden herzien, verwerkt en zover mogelijk losgelaten te kunnen worden. Durf in dit verwerkingsproces ook de boodschap van je onverwerkte herinneringen, gevoelens en emoties in te zien voor het beter kunnen loslaten en het minder in de herhaling te kunnen vallen in het vasthouden en onderdrukken van je gedachten en emoties. Op deze manier kun je op mentaal niveau ook gemakkelijker je persoonlijke grenzen herzien en beter afstemmen op jezelf en naar je omgeving toe. Je zult dan gaan merken dat dit ten goede zal komen van je algemene mentale en emotionele bewustwording en welzijn.

---

* Heb je een vraag over je premenstruele klachten en natuurlijke voeding en leefstijl? Stuur me dan je vraag en ik beantwoord je vraag graag: margaretha@selfhealingsuperfoods.com

* Heb je last van premenstruele klachten en heb je behoefte aan een persoonlijk consult voor meer inzicht in de oorzaken en oplossingen met natuurlijke voeding en leefstijl?
Klik dan hieronder voor meer informatie en aanmelding:

Informatie & Aanmelding premenstrueel consult

* Bedankt voor het lezen en delen van dit artikel: