1. Laat de volgende voedingsmiddelen staan:

– Witte geraffineerde suikers: Het nuttigen van witte geraffineerde suikers gaat ten koste van de beschikbaarheid van je lichaamsenergie, die je beter kunt gebruiken om meer te kunnen genieten van je seksualiteit, het opbouwen van een gezonde menstruatie cyclus en om vermoeidheid of ´geen zin´ te voorkomen tijdens de overgang en menopauze.
– Geraffineerde vetten: Het nuttigen van geraffineerde vetten die je kunt vinden in margarine, halvarine, fast food en frituur heeft een verstorend effect op je (seksuele) hormoonhuishouding dat tot uiting kan komen in menstruatie klachten, vruchtbaarheidsproblemen en een verlaagd libido.
– Te veel koude voedingsmiddelen: Het eten van te veel koude voedingsmiddelen zoals ijs, soda dranken, tropisch fruit, salades en smoothies hebben een energetisch koud effect op je spijsvertering en baarmoeder gezondheid. Een koude baarmoeder kan zich uiten in een verlaagd libido, vruchtbaarheidsproblemen en menstruatie klachten.

2. Eet meer voedingsmiddelen met de volgende voedingswaarde:

- Ijzer en Jodium:
Voeding met ijzer en jodium ondersteund je lichaam in de aanmaak van rode bloedcellen dat nodig is om optimaal te kunnen herstellen van je menstruatie, het opbouwen van je baarmoederslijmvlies en de doorbloeding van je baarmoeder, vulva en vagina. Voorbeelden van ijzer en jodium rijke voedingsmiddelen; groene groenten, zeewier, algen, kikkererwten.
- Vitamine A en C:
Vitamine A en C zijn belangrijke anti-oxidanten die belangrijk zijn voor het herstel en opbouw van je baarmoederslijmvlies na je menstruatie. Daarbij ondersteunen ze de lever in een gezonde aanmaak van de hormonen dat eventuele menstruatie klachten, vruchtbaarheidsproblemen en verlaagd libido helpt voorkomen. Voorbeelden van vitamine A en C rijke voedingsmiddelen; wortels, pompoen, zoete aardappel, mango, broccoli, groene koolsoorten, volkoren granen.
- Vitamine B:
Vitamine B heeft je lichaam nodig voor de (seksuele)hormoonhuishouding en het vrijmaken van energie uit je voeding dat je lichaam gebruikt voor een klachtenvrije menstruatiecyclus, verhogen van je vruchtbaarheid en libido. Voorbeelden van vitamine B rijke voeding; volkoren granen, noten en zaden, peulvruchten, vlees en eieren.
- Calcium, magnesium en zink:
In de week voor de menstruatie en tijdens de overgang gebruikt je lichaam meer calcium, magnesium en zink dat nodig is ter voorbereiding op een klachtenvrije menstruatie/overgang en het verhogen van je immuunsysteem. Een tekort aan calcium, magnesium en zink kun je merken aan de volgende symptomen: nervositeit in de week voor de menstruatie en tijdens de overgang, spierkrampen en lichamelijke onrust, verlaagd immuunsysteem, (pre)menstruatie krampen, meer haaruitval en kans op botontkalking in de premenstruele periode en overgang. Voorbeelden van calcium, magnesium en zink houdende voeding: groene groenten, zeewier, koolsoorten, peulvruchten, volkoren granen en zaden.
- Omega 3 vetzuren en vitamine E:
Omega 3 vetzuren en vitamine E heeft je lichaam nodig voor een gezonde aanmaak van je (geslacht)hormonen, prostaglandinen en het goed stromende kunnen houden van je bloed. Een gezonde aanmaak van prostaglandinen en het goed stromende houden van je bloed voorkomt menstruatiepijn en krampen veroorzaakt door bloed klonteringen en ontstekingen in je baarmoeder buik gebied. Daarbij voorkomt een gezonde aanmaak van je geslachtshormonen diverse andere menstruatie klachten en vruchtbaarheidsproblemen. Voorbeelden van omega 3 en vitamine E rijke voedingsmiddelen: groene groenten, zeewier, vette vis, lijnzaad, chiazaad en gestoomde/gekookte volkoren graan. 

3. Eet meer Nierenergie voedende en versterkende voedingsmiddelen:
De Nierenergie is de opslagplaats van al je levensenergie dus ook de energie die je doorgeeft aan je kindje en tijdens de zwangerschap. Daarbij is je Nierenergie de basis van al je Yin & Yang energie om bijvoorbeeld je baarmoeder, eierstokken, vulva en vagina van genoeg warmte, energie en doorbloeding te kunnen voorzien. Kortom de Nierenergie is van cruciaal belang voor de kwaliteit van je menstruatie cyclus,  libido, vruchtbaarheid, zwangerschap en klachtenvrije overgang. Je kunt je nierenergie voeden en versterken door de volgende voedingsmiddelen te eten: 
- Voeding met een natuurlijk donkere kleur:
Donkere kool, zeewier, kersen, dadels, zwarte rijst, zwart sesamzaad, nigella zaad etc.
- Voeding met een natuurlijk zoete smaak:
Pompoen, zoete aardappel, banaan, mango, papaya, havermout, zoete rijst etc.
- Warme maaltijden met verwarmende kruiden en specerijen:
Stoofgerechten, soepen, ovengerechten met verwarmende specerijen zoals koriander zaad, komijn zaad, kruidnagel, knoflook, gember en kruiden zoals basilicum, rozemarijn, laurier etc.

* Heb je last van menstruatie klachten, vruchtbaarheidsproblemen, overgangsklachten en/of verlaagd libido? En wil je graag weten wat je kunt doen met natuurlijke voeding en leefstijl? Houd dan deze pagina goed in de gaten en  klik hier voor meer informatie voor een persoonlijk consult of workshop.

Delen is samen helen. Dankjewel

1. Laat de volgende voedingsmiddelen staan:
- Witte geraffineerde suikers: Het nuttigen van witte geraffineerde suikers gaat ten koste van de beschikbaarheid van je lichaamsenergie en uithoudingsvermogen.
- Te veel pittige en scherpe maaltijden: Het eten van te veel pittige en scherpe maaltijden kan de circulatie van je lichaamsenergie over stimuleren en daardoor je energie en libido uitblussen.
- Te veel oestrogeen houdende voedingsmiddelen: Oestrogeen is het vrouwelijk geslachtshormoon en testosteron is het mannelijk geslachtshormoon. Eet als man met mate oestrogeen houdende voeding om je testosteron gehalte  goed op peil te kunnen houden. Voorbeelden van oestrogeen houdende voeding; bier, soja producten en kikkererwten.

2. Eet meer voedingsmiddelen met de volgende voedingswaarde:
- Vitamine A en C: Verhoogt de kwaliteit van je sperma. Voorbeelden van vitamine A en C houdende voedingsmiddelen; wortels, pompoen, zoete aardappel, mango, broccoli, groene koolsoorten en volkoren granen.
- Vitamine B, calcium en zink: Verhoogt je energie toevoer, stamina en geslachtshormoon productie. Voorbeelden van vitamine B, calcium en zink houdende voedingsmiddelen; volkoren granen, witte koolsoorten, noten en zaden, vlees en eieren.
- Vitamine E en omega 3 vetzuren: Verhoogt de bewegelijkheid van je spermacellen en het stromende houden van de bloedtoevoer naar je penis. Voorbeelden van vitamine E en omega 3 vetzuur houdende voedingsmiddelen; groene groenten, groene verse kruiden, vette vis, chia zaad, lijnzaad en avocado.

3. Eet meer Nierenergie voedende en versterkende voedingsmiddelen:
De Nierenergie is de opslagplaats van al je levensenergie en van cruciaal belang voor de kwaliteit van je libido en vruchtbaarheid. Je kunt je nierenergie voeden en versterken door de volgende voedingsmiddelen te eten: 
- Voeding met een natuurlijk donkere kleur: donkere kool, zeewier, kersen, dadels, zwarte rijst, zwart sesamzaad, nigella zaad etc.
- Voeding met een natuurlijk zoete smaak: pompoen, zoete aardappel, banaan, mango, papaya, havermout, zoete rijst etc.
- Yin-Nierenergie voedende en versterkende voeding: kokosmelk, yoghurt, Ghee etc.

* Wil je meer weten wat je zelf kunt doen met natuurlijke voeding en leefstijl om je vruchtbaarheid en libido te versterken en te verhogen? Houd dan de website en mijn social media goed in de gaten:

* Heb je interesse in een persoonlijk consult, workshops en/of verzorgingsproducten die je libido en vruchtbaarheid verhogen? Klik dan hier voor meer informatie.

* Heb je een vraag over de geneeskracht van natuurlijke voeding en leefstijl om je libido en vruchtbaarheid natuurlijk te kunnen versterken en te verhogen? Stuur mij dan een bericht met je vraag naar: margaretha@selfhealingsuperfoods.com

Delen is samen helen. Zet de boodschap voort. Dankjewel

Groene pesto in de maak met heel veel verse basilicum! Over het helend effect van basilicum; rijk aan vitamine A en C, ijzer en mangaan, ontstekingswerend, verhelpt energie stagnatie en heeft een opwekkend effect op je humeur.

Frambozen zijn rijk aan foliumzuur, vitamine C en antioxidanten. Ze versterken je lever en nieren energie. Daarbij verbeteren frambozen je zichtvermogen, stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen, verhoogt je vruchtbaarheid en reguleert je menstruatie.

Tropisch fruit voor tropische temperaturen: Verse mango en banaan! Met gemberpoeder voor de spijsvertering en wat citroensap en rietsuiker voor extra smaak... Mmm
Over het helend effect van mango; rijk aan vitamine A en C, antioxidanten, ijzer, koper en mangaan. Energetisch versterkt & verfrist mango je aarde element/maag en miltenergie voor meer energie en lichaamsgewicht. En in de Ayurveda wordt de mango beschouwd als 'de koning van het fruit'.

Aardbeien zijn een bron van vitamine C, magnesium, kalium en foliumzuur. Ze bevorderen herstel van je levercellen. En hebben een beschermend effect op je hart en bloedvaten. Verder versterken aardbeien je maag & milt, lever en hartenergie.

Tempeh komt oorspronkelijk uit Indonesië en is een gefermenteerd sojaproduct. Het fermentatie proces maakt de sojabonen beter verteerbaar en voedzamer. Tempeh is rijk aan plantaardige eiwitten, koper, mangaan en fosfor. Verder voedt en versterkt tempeh je Nierenergie. In beiden gevallen komt dit ten goede voor de gezondheid van je spieren, botten, gebit, zenuwstelsel, alvleesklier en schildklier werking.
De marinade bevat ingrediënten om de tempeh goed op smaak te brengen en beter verteerbaar te maken. Ik maak altijd zelf de marinade zodat ik daadwerkelijk weet wat erin zit. Je kunt de tempeh frituren, stomen en bakken en is een prima vlees vervanger. In dit recept heb ik de tempeh klaargemaakt in de oven zodat het beter verteerbaar is dan frituren met een knapperig effect dat stomen niet geeft.

A.) Tempeh is een sojaproduct en bevat plantaardig oestrogeen ook wel fyto-oestrogeen genoemd. Dit komt goed van pas tijdens de menopauze of wanneer je vruchtbaarheid of (pre)menstruatie klachten hebt veroorzaakt door een te laag oestrogeen gehalte in je lichaam. Plantaardig oestrogeen in je voeding kun je beter vermijden wanneer je last hebt van een oestrogeendominantie, overgewicht of rond je ovulatie wanneer je lichaam al voldoende oestrogeen aanmaakt.
B.) Tempeh is een sojaproduct en sojabonen zijn moeizaam te verteren. Het fermentatieproces van tempeh en het gebruik van bepaalde specerijen maakt de sojabonen beter verteerbaar. Het Pitta dominerend lichaamstype heeft doorgaans een hoog spijsverteringsvuur en kan tempeh goed verteren. Kapha dominerende lichaamstypen kunnen het beste scherpe en stimulerende specerijen gebruiken om de verteerbaarheid te verhogen. En het Vata dominerende lichaamstype kan het beste een kleine hoeveelheid tempeh eten en de tempeh mild kruiden met specerijen die eventuele spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen buik en winderigheid helpt voorkomen.